50 deliciosas comidas, bebidas e ingredientes que te ayudan a combatir la grasa del vientre

El famoso portal de noticias msn nos comparte esta lista de 50 comidas, bebidas e ingredientes que te ayudan a combatir la grasa del viente, claro está que el comer estas deliciosuras no te garantizan tener un vientre plano mientras no estén acompañadas de comida nutritiva y moderada en calorías y baja en carbohidratos, así como de una tanda de ejercicio, pero no está de más tomarlos en cuenta para nuestra dieta diaria estés o no estés buscando sacar esa grasa pegada a la panzaaa 😂.

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toma nota porque aquí empieza nuestra lista ...

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AGUA 

Idealmente, debes beber unos 2 litros de agua al día, no solo por cuestiones de hidratación sino para limpiar y desintoxicar tu organismo. Eso sí, aléjate del agua con gas ya que provoca hinchazón.

ALMENDRAS

Estos frutos secos son muy ricos en omega-9, que son ácidos grasos esenciales que ayudan a regular los niveles de azúcar en la sangre, algo básico si lo que se pretende es evitar los picoteos entre horas. 

FRAMBUESAS

Las frambuesas son dulces, jugosas y muy buenas para ti. Con altos niveles de potasio, calcio y luteína y zeaxantina, estas suculentas bayas ahuyentan la grasa del vientre a la vez que protegen tus ojos de la degeneración macular.

AGUACATE

Aunque los aguacates son ricos en calorías, están llenos de grasas saludables que ayudan a reducir el colesterol y regular el azúcar en la sangre. Ricos también en potasio, fibra y vitaminas B y E, los aguacates son un aliado vital cuando se trata de perder peso.

PESCADO

El pescado blanco es una gran fuente de proteína magra porque es bajo en calorías. Trata de comer pescado blanco al menos dos veces por semana. Hay muchos tipos diferentes, así que ¡no debería ser un problema!

CHILE DE ARBOL

El picante te hace adelgazar al acelerar temporalmente tu metabolismo, y el uso de guindillas (chiles) en tus recetas es la mejor manera de aprovecharse de estas ventajas. Para ser más preciso, el picor proviene de la capsaicina contenida en ellas. Esta sustancia hace que la temperatura corporal aumente, lo que provoca sudoración, lo que a su vez aumenta el consumo de energía.

 

FRIJOLES 

Los frijoles optimizan el metabolismo de los nutrientes. También contienen fibra saciante y muchas vitaminas solubles.

LINAZA

Las semillas de lino, también conocidas como linaza, pueden consumirse en forma de semilla o en aceites. Son la adición perfecta a tu tazón de cereales porque ayudan a luchar contra la retención de agua, lo que te hará lucir menos hinchado/a.

JENGIBRE

El jengibre se puede consumir como una especia en polvo o, mejor aún, crudo. La raíz de jengibre ayuda a estimular la digestión y también es rica en fibra. Agrega un poco de raíz de jengibre rallada a tu taza de té de la mañana para un máximo efecto antigrasa. 

ACEITE DE OLIVA

Las formas saludables de grasa contenidas en él ayudan a mantener tu estómago plano y tonificado. El aceite de oliva virgen extra de alta calidad, parte esencial de la dieta mediterránea, tiene además otros numerosos beneficios para la salud y es rico en vitaminas A y E.

TÉ VERDE

El té verde ayuda a eliminar la distensión estomacal, mientras que te mantiene hidratado. En lugar de endulzarlo con azúcar prueba con miel o un poco de limón y jengibre.

AVENA

La avena es rica en fibra y se ha demostrado que ayuda a equilibrar los niveles de colesterol. También es muy saciante, lo que la convierte en una gran opción para el desayuno. Una dieta basada en avena puede hacerte perder hasta 3 kg en una semana.

PAVO

Repleto de proteínas, es ideal para combatir el efecto rebote. Es magro y puede prepararse de múltiples y deliciosas maneras.

PAPAYA

Las papayas son ricas en fibra y bajas en calorías. Su alto contenido de potasio también es útil para mejorar la función digestiva y contrarrestar las altas ingestas de sal.

CHOCOLATE NEGRO

Sí, has leído bien. El chocolate negro es en realidad tu aliado cuando se trata de combatir la grasa del vientre, gracias a ciertos compuestos que ponen freno a una digestión demasiado rápida y te mantienen saciado/a durante más tiempo. El chocolate debe tener 70% cacao, el menor número de azúcar posible. Eso sí, no te comas toda la tableta... ¡1 o 2 cuadritos deberían bastar! 

CANELA

La canela ayuda a estimular la respuesta de tu cuerpo a la insulina, a la vez que mantiene el colesterol bueno estable y reduce el malo. ¡Úsala más en tus recetas!

FRESAS

Estas bayas rojas brillantes son saludables para el corazón y están llenas de vitaminas esenciales en nuestro día a día. Además, están libres de grasa y son bajas en calorías, por lo que puedes atiborrarte sin ninguna culpa.

COMINO

El comino es la reina de las especias cuando se trata de curar la indigestión. Tiene un efecto calmante y relajante en la barriga y los intestinos.

VINAGRE DE SIDRA DE MANZANA

El vinagre contiene un montón de vitaminas y minerales esenciales. ¡Lo más importante es que contiene vitamina A y pectina que son grandes antioxidantes!

PLÁTANOS

Los plátanos tienen un bajo índice glucémico, lo que los hace ideales para quemar grasa porque ayudan a estabilizar los niveles de azúcar en la sangre y te proporcionan energía de liberación lenta. También son una comida excepcional para antes y después de hacer ejercicio.

CAFÉ

El café es un verdadero quemagrasas, pero sólo cuando se consume sin leche y azúcar. La cafeína y la niacina son las sustancias clave contenidas en el café que ayudan a quemar la grasa corporal al aumentar el gasto energético hasta en 100 kcal diarias.

AJO Y CEBOLLAS

Las cebollas pueden provocar algunas lágrimas, pero también provocan que los kilos se derritan. Gracias a la alicina que se encuentra en ellas, en las cebolletas y sobre todo en el ajo, estos saludables bulbos promueven la buena circulación sanguínea, a la digestión y actúan como diuréticos naturales. Y todos estos beneficios para la salud conducen a un metabolismo reforzado.

QUINOA

La quinoa es un superalimento que está repleto de proteínas, fibra y vitaminas. Es un gran sustituto para la pasta y el arroz, que son más altos en azúcar y pueden hacer que tu cuerpo almacene más grasa. 

HIERBAS FRESCAS

Las hierbas frescas son una excelente manera de dar sabor a tus platos en lugar de agregar toneladas de grasas y sal. El tomillo, por ejemplo, es eficaz para reducir la presión arterial. El romero, por su parte, estimula el flujo sanguíneo, manteniendo activos los procesos metabólicos. Y la menta es especialmente buena para la digestión.

TRIGO INTEGRAL

El pan de trigo integral es una opción mucho más saludable que el pan blanco debido a su alto contenido de fibra. Comer alimentos ricos en fibra te hace sentir más lleno, lo cual significa que es menos probable que te dejes llevar por los antojos entre comidas.

CÍTRICOS

Son muy fácilmente digeribles y están repletos de vitamina C, la cual ayuda a metabolizar la grasa más rápidamente.

ACEITE DE COCO

Todo el mundo sabe que no todas las grasas dietéticas son iguales. El aceite de coco, por ejemplo, tiene un efecto especialmente positivo en el metabolismo. Es rico en triglicéridos, que el cuerpo utiliza para producir energía, por lo que la grasa se metaboliza más rápido. Por experiencia propia les puedo decir que una cucharada de aceite en agua de coco en ayunas hace MARAVILLAS a tu organismo.

FRUTAS SECAS

Cuando se comen con moderación, las frutas secas son un aperitivo muy saludable. No contienen grasa, son deliciosas y sí contienen magnesio y fibra. Pero debido a su alto contenido en azúcar, asegúrate de no ingerir más de un pequeño puñado al día. 

HUEVOS

Los huevos animan a tu cuerpo a quemar grasa, sin mencionar que son extremadamente saciantes. Los huevos duros son el picoteo perfecto si lo que estás buscando es deshacerte de la hinchazón y aplanar tu barriga.

LECHE

Los productos lácteos bajos en grasa ayudan a aumentar la pérdida de peso, gracias a la aceleración del metabolismo inducida por el calcio. Además, la grasa contenida en la leche te mantiene satisfecho durante más tiempo, evitando así que puedas comer en exceso más tarde. Un vaso de leche con chocolate es la merienda perfecta después de hacer ejercicio o un largo día de trabajo.

CURRY

Viene de la India pero es conocido en todo el mundo por su sabor y sus propiedades quemagrasas. También ayuda a la digestión y mejora la circulación.

MANZANAS

Las manzanas son geniales porque son bajas en calorías, altas en vitaminas y minerales llenan bastante. Busca una manzana (de preferencia verde) la próxima vez que necesites picar algo, es la mejor manera de mantener un vientre plano y tonificado.

CORDERO

La L-Carnitina contenida en el cordero desempeña un papel importante en el metabolismo de la grasa. Los investigadores ya han demostrado que esta sustancia estimula significativamente la quema de grasa y ayuda a suministrar proteínas al cuerpo.

APIO

El apio es bajo en calorías, además de un diurético y desintoxicante vegetal que será tu mejor amigo cuando se trate de perder peso. Si no te encanta el sabor del apio crudo, prueba a tomarlo con hummus.

GRASAS SALUDABLES

¡No todas las grasas son el demonio! 

SMOOTHIES VERDES

Si lo que quieres es combatir la grasa abdominal, entonces es importante comer muchas frutas y verduras todos los días, especialmente las que son más ricas en fibra y más fáciles de digerir. Prepararte un smoothie verde es la mejor manera de obtener esa dosis extra de frutas y verduras esenciales.

PERAS

¡Las peras son bajas en calorías y altas en fibra! No sólo son deliciosas, sino que comer una pera madura y fresca te dejará satisfecho.

EJERCICIO

La actividad física es claramente una de las maneras más efectivas de acelerar tu metabolismo. Y la formación de músculo, que es un efecto secundario positivo del ejercicio, tiene un impacto mayor aún en la pérdida de peso (y en tu bienestar general). Al desafiar a tus músculos con ejercicio regular, tus células corporales absorben nutrientes y excretan grasas.

PAN DE CENTENO

A diferencia del pan blanco procesado, el centeno ayuda a estabilizar los niveles de azúcar en la sangre y de insulina para ayudar a tu cuerpo a quemar la grasa en lugar de almacenarla. También es alto en fibra y más denso, lo que lo hace una opción mucho más saciante.

POLLO

Rica en magnesio y vitamina C, esta jugosa carne blanca es la proteína básica de muchas dietas. Tu cuerpo trabajará más duro para digerirla, lo que significa que quemarás más calorías y te sentirás más ligero/a. Elige siempre pollo de granja para aprovechar al máximo sus nutrientes.

UVAS

Las uvas tienen las mismas propiedades antigrasa que las frambuesas. Añade un poco de variedad alternando entre las dos.

CARNE PICADA

La carne picada de vaca rebosa proteínas, y hay muchas maneras deliciosas de cocinarla. Otra opción aún más magra es la carne picada de pavo.

PATATAS

¡Las patatas no son el diablo! Los falsos mitos lo son. Las papas no sólo son saciantes, sino que también contienen almidón resistente, lo que ayuda a darle una paliza a la grasa del vientre.

CHAMPIÑONES

Los hongos poseen una cantidad minúscula de calorías y una tonelada de vitamina D. No estar recibiendo la cantidad suficiente de esta vitamina podría significar que estás en mayor riesgo de sufrir obesidad.

ALGAS MARINAS

Las investigaciones han demostrado que las algas marinas podrían ser uno de los peores enemigos de la grasa del vientre, gracias al alginato, muy eficaz para frenar la digestión de la grasa en el intestino mediante el bloqueo de ciertas enzimas, lo que significa que tu cuerpo absorberá menos grasa en general. ¡Estómago plano, allá vamos!

CHUCRUT

Si no lo has probado, pruébalo. Si ya lo conoces, empieza a incluirlo más en tu dieta: es fermentado, como el kimchi y las verduras encurtidas, lo que es maravilloso para tu flora intestinal. Contiene una bacteria saludable que mejora la digestión y elimina la hinchazón.

CÚRCUMA

En muchos países la cúrcuma se considera una especia medicinal. Tiene propiedades antibacterianas y puede ayudar a curar los problemas de estómago e incluso dolores de espalda.

ALCACHOFAS

Las alcachofas son auténticas máquinas desinfladoras, magras y antigrasa. Producen acetato en tu cuerpo, lo que activa el interruptor para quemar grasa y ayuda a que tus células se recuperen de la inflamación.

ESPINACAS

Hay una razón por la que Popeye se atiborraba de espinacas. Es un alimento con calorías negativas que consume más energía que la cantidad de energía (calorías) que contiene. También es más saludable que la lechuga normal, gracias a ser rico en antioxidantes.

Con todos estos ingredientes, te puedes hacer una buena ensalada, o una deliciosa comida completa, aparte de combatir la grasa del vientre  son increíblemente saludables y te ayudan para muchas otras cosas en tu organismo, a dormir mejor, tener mejor energía por nombrar solo algunos.

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